Краснодарский фитнес-тренер раскрыла секреты эффективного похудения к лету
Специалист составила базовый план похудения
Краснодарский тренер рассказала, как добиться красивой фигуры за три месяца. Секретами похудения 8 марта поделилась нутрициолог и фитнес-тренер Вера Киктенко.
По мнению Веры Киктенко, трёхмесячный срок вполне достаточен для достижения видимых результатов в снижении веса и улучшении качества тела. Ключевыми факторами успеха она называет осознанное желание, чётко сформулированную цель и визуализацию желаемого результата.
Опираясь на семилетний опыт работы в сфере нутрициологии и фитнеса, Вера Киктенко убеждена, что сбалансированное питание является основой эффективного снижения веса. Не менее важны соблюдение водного баланса, регулярные физические нагрузки, полноценный сон (не менее 7-8 часов в сутки) и приём биологически активных добавок.
Специально для читателей «Утреннего Юга» нутрициолог составила план похудения, который подойдёт почти каждому человеку.
Так, утро специалист рекомендует начинать со стакана воды натощак – это активизирует обменные процессы и способствует детоксикации организма. Через 15-20 минут следует полноценный завтрак. Лучше всего в начале дня употребить в пищу комбинацию из сложных углеводов, белков и жиров растительного происхождения.
На обед лучше отдать предпочтение сложным углеводом, добавить белок и клетчатку. Собеседница издания отметила, что важно делать хотя бы один перекус в день, во избежание резкого чувства голода. Лёгкий перекус, считает тренер, поможет не «сорваться» в конце дня.
Во время ужина, рассказала Киктенко, стоит употреблять в пищу белки и клетчатку. Для достижения поставленных целей нутрициолог посоветовала завести дневник питания. На данный момент существует множество мобильных приложений, где каждый желающий может отслеживать норму съеденного за день и подсчитывать оптимальное значение КБЖУ.
Тренер поделилась «лайфхаками», которые помогут за короткий срок достичь поставленной цели. Так, Вера Киктенко советует прописать на бумаге свои цели и установки на 21 день. Повесьте список целей на видном месте, чтобы постоянно напоминать себе о своей мотивации. Также эксперт посоветовала обратиться к квалифицированному специалисту, так как индивидуальная программа тренировок и питания, разработанная с учётом ваших особенностей и целей, значительно повысит эффективность ваших усилий.
Нашли ошибку? Выделите ее, нажмите СЮДА или CTRL+ENTER
