«Сон разума рождает чудовищ? Как этого избежать?» - диетолог дал советы, как наладить ночной отдых
Для глубокого и качественного сна необходимо засыпать в десять часов вечера и спать по 7-9 часов. Об этом 3 октября пишет Mirror со ссылкой на диетолога Кейт Букер.
Наверняка, многие сталкивались с проблемой уснуть, ворочаясь и выбирая наилучшее положение, просыпаясь несколько раз за ночь или не чувствовали себя отдохнувшими после полноценного сна.
По мнению Кейт Букер, для восстановительного сна крепко заснуть надо уже в десять вечера, чтобы достичь глубокого сна. Именно глубокий сон имеет огромное значение, позволяя организму восстанавливаться, регенерировать, восстанавливать клетки и поддерживать иммунную систему. И спать при этом от семи до девяти часов. Тогда утром человек проснётся отдохнувшим.
Диетолог отмечает, что самый продуктивный период сна происходит с 10 вечера до 2 часов ночи.
Также специалист отметила, что важно оградить себя от яркого (синего) света, так как это мешает выработке мелатонина.
«По вечерам перед сном мы должны ограничить воздействие яркого света, чтобы способствовать сонливости и подражать природе», - пишет диетолог
Для лучшего сна Букер предлагает уменьшать яркость экранов по вечерам. Ведь яркий свет сигнализирует, что ещё день, заставляя организм бодрствовать. Перед сном необходимо заниматься чем-нибудь расслабляющим. Также важно придерживаться одного и того же графика, то есть ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Тогда ваш организм скажет вам «спасибо».
Нашли ошибку? Выделите ее, нажмите СЮДА или CTRL+ENTER
